|
|
|
Forum >
the luc trong bong da
the luc trong bong da
Please sign up and join us. It's open and free.
Page:
1
Guest
Guest
Jul 21, 2025
2:22 AM
|
Bong da, mon the thao vua, khong chi doi hoi ky thuat dieu luyen, chien thuat sac ben ma con can mot nen tang the luc vung chac. Mot cau thu du co ky thuat ca nhan xuat sac den dau nhung thieu the luc cung kho long toa sang va dong gop hieu qua cho doi bong. Bai viet nay se di sau phan tich tam quan trong cua the luc trong bong da, nhung yeu to cau thanh nen the luc toan dien va phuong phap ren luyen hieu qua de dat duoc phong do dinh cao.
Xem them: da penalty chuan
I. Tam quan trong cua the luc trong bong da hien dai
Bong da hien dai ngay cang khac nghiet va toc do. Cac tran dau dien ra voi cuong do cao, doi hoi cau thu phai lien tuc di chuyen, tranh chap, tan cong va phong ngu trong suot 90 phut, tham chi hon the nua neu co hiep phu. Mot cau thu co the luc tot se:
Chiu dung duoc cuong do cao: Ho co the duy tri toc do, suc manh va su tap trung trong suot tran dau, khong bi xuong suc nhanh chong va duy tri hieu suat thi dau on dinh.
Tang kha nang thi dau: The luc doi dao giup cau thu thuc hien cac pha chay nuoc rut, tranh chap bong manh me, tung ra nhung cu sut uy luc va tham gia phong ngu hieu qua.
Giam nguy co chan thuong: Mot co the khoe manh, deo dai se giam thieu nguy co bi chuot rut, bong gan, hay nhung chan thuong khac do qua tai.
Nang cao kha nang ra quyet dinh: Khi khong bi anh huong boi su met moi, cau thu se co su tinh tao va kha nang phan doan tot hon, dua ra nhung quyet dinh chinh xac tren san.
Tang cuong tinh than thi dau: Mot cau thu co the luc sung man se tu tin hon, tinh than chien dau manh me hon, gop phan thuc day tinh than toan doi.
II. Cac yeu to cau thanh nen the luc toan dien trong bong da
The luc trong bong da khong chi don thuan la suc ben. No la su ket hop hai hoa cua nhieu yeu to quan trong, bao gom:
Suc ben: Kha nang duy tri cuong do hoat dong cao trong thoi gian dai, day la yeu to co ban va quan trong nhat. Suc ben duoc chia thanh suc ben toc do (kha nang chay nuoc rut lien tuc), suc ben trung binh (kha nang duy tri cuong do van dong vua phai) va suc ben dai han (kha nang duy tri cuong do van dong thap trong thoi gian rat dai).
Suc manh: Kha nang tao ra luc lon trong thoi gian ngan, can thiet cho cac pha tranh chap bong, sut bong, tat bong, danh dau... Suc manh duoc chia thanh suc manh toi da, suc manh bung no va suc manh chiu dung.
Toc do: Kha nang di chuyen nhanh, dac biet la kha nang chay nuoc rut, la yeu to quan trong giup cau thu vuot qua doi thu, tao co hoi ghi ban va phong ngu hieu qua.
Su nhanh nhen: Kha nang thay doi huong di chuyen nhanh chong, linh hoat, can thiet trong cac tinh huong tranh chap bong va xu ly bong.
Su linh hoat: Kha nang van dong cac khop mot cach tu do, giup cau thu tranh bi chan thuong va thuc hien cac ky thuat kho.
Kha nang phoi hop: Kha nang phoi hop nhip nhang giua cac yeu to tren, giup cau thu van dung toi da the luc trong suot tran dau.
III. Phuong phap ren luyen the luc hieu qua cho cau thu bong da
Viec ren luyen the luc cho cau thu bong da can duoc tien hanh mot cach bai ban, khoa hoc va phu hop voi tung ca nhan. Mot chuong trinh huan luyen tot nen bao gom:
Khoi dong: Khoi dong ky luong giup lam nong co the, chuan bi cac khop va co bap cho bai tap chinh, giam thieu nguy co chan thuong.
Tap luyen suc ben: Bao gom chay ben, chay interval (chay luan phien toc do cao va thap), chay leo doc... Can luu y tang dan cuong do va thoi gian tap luyen de tranh qua tai.
Tap luyen suc manh: Bao gom cac bai tap voi ta, bai tap plyometrics (nhay bat), bai tap voi dung cu the thao... Can lua chon bai tap phu hop voi tung nhom co va muc tieu tap luyen.
Tap luyen toc do va su nhanh nhen: Bao gom cac bai tap chay nuoc rut, chay zig-zag, doi huong nhanh...
Tap luyen linh hoat: Bao gom cac bai tap gian co, yoga, pilates... giup tang cuong su deo dai va linh hoat cho co the.
Phuc hoi: Nghi ngoi hop ly, ngu du giac, bo sung dinh duong day du la rat quan trong de co the phuc hoi sau khi tap luyen. Massage, xong hoi cung la nhung phuong phap phuc hoi huu ich.
Huan luyen chien thuat: Viec ket hop tap luyen the luc voi huan luyen chien thuat se giup cau thu van dung the luc mot cach hieu qua trong cac tinh huong thi dau thuc te.
IV. Vai tro cua dinh duong va giac ngu trong viec cai thien the luc
Dinh duong va giac ngu dong vai tro vo cung quan trong trong viec xay dung va duy tri the luc cho cau thu. Mot che do an uong can bang, cung cap du nang luong, protein, carbohydrate va chat beo can thiet se giup co the phuc hoi nhanh chong va duy tri nang luong doi dao. Ngu du giac (tu 7-9 tieng moi dem) giup co the tai tao nang luong, phuc hoi cac mo co va nang cao kha nang tap trung.
V. Ket luan
The luc la mot trong nhung yeu to then chot quyet dinh thanh cong cua mot cau thu bong da. Viec dau tu vao viec ren luyen the luc mot cach bai ban, khoa hoc va phu hop se giup cau thu nang cao kha nang thi dau, giam nguy co chan thuong va dat duoc phong do dinh cao. Khong chi rieng cau thu, ma ca huan luyen vien, bac si the thao va cac chuyen gia dinh duong deu co vai tro quan trong trong viec ho tro cau thu xay dung va duy tri mot nen tang the luc vung chac. Hy vong bai viet nay da cung cap cho ban nhung thong tin huu ich ve tam quan trong cua the luc trong bong da va cach thuc ren luyen hieu qua. Hay nho rang, su kien tri va no luc khong ngung la chia khoa de dat duoc thanh cong tren con duong chinh phuc dinh cao cua bong da.
Xem them: https://xshn.vn/blog/da-penalty-chuan-trong-bong-da
|
QF
739 posts
Jul 21, 2025
1:12 AM
|
You are my inhalation , I own few blogs and rarely run out from to post : (. Tenerife Guide
|
Post a Message
|
|
